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自我推拿经过手腕兴奋，可激起身段内的免疫功能，加强抗病能力。因此使伤风发作率裁减，或发作后病症减弱。现讲解教程如下。
一、搓手
掌取坐位或站位，两手掌对应急迅搓动，搓到发烧而止。
二、擦脸
用搓热的两手掌，擦双侧脸部，先上下擦，再盘旋擦，各数十次，使脸部发热而止。
三、擦点迎香穴
先用两手中指擦鼻的双侧数十次。而后用中指尖点迎香穴，即鼻翼两旁的凹下处。先用力点住该穴，使之有酸胀感，再缓慢揉动该穴数十次。点后有鼻子通气畅快的感应。
四、擦颈
用两手掌擦颈部双侧，紧要以手指的掌面出力，向后擦动要快，向前擦动要较慢而用力，来回擦动数十次，使皮肤发烧而止。
五、揉大椎穴
用一手食、中两指，按住大椎穴。该穴在颈后正中，一个较大的骨头崛起的下缘，即第七颈椎棘突的下缘。用力按住后揉动100～200次。在按揉过程中，可用两手瓜代揉。
六、点揉风池穴
用两手中指导住风池穴，其他手指可挟住中指助力。风池穴在颈后枕骨的下缘，距离耳朵后部约两个手指宽的一凹下处。先用力点住风池穴，使之有较重的酸胀感，尔后用指头揉动数十次。
七、拿肩井穴
用一手的拇、食、中三指，拇指在前，食、中指在后，拿住肩井穴。肩井穴在颈到肩真个中部，肌肉较丰厚的场地。拿肩井穴，极端酸胀，提拿数次便可。两手分别拿对侧的肩井穴。
八、点揉足三里穴
用一手食、中两指，用力点住同侧足三里穴。小腿外侧上端有一个崛起的骨头名叫腓骨小头，在这个骨头崛起的前下方约三个手指宽处就是足三里穴。该处肌肉较丰润，按压有酸胀感。先用力点住该穴，使之有较重的酸胀反映，而后用指徐徐揉动数十次。再用另一只手点揉另一侧的足三里穴。
九、拍胸背
结尾用两手一前一后瓜代轻拍胸背部数十次。
防备伤风自我推拿每日早晨做一遍，或晨夕各做一遍。伤风风行时可多做一遍；自愿有伤风病症，如鼻塞等时，可加做一遍。
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