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1.两脚分隔隔离分散,与肩同宽,尔后两肩尽量进取提,抵达极限时搁浅少顷,肩头猛然下降,如此一再10次;
2.背面举臂疏通,两臂交织并挺直放在背面,而后用力举上,似用肩胛骨上推头的根部,维持姿式几秒,两臂猛地落下,如此一再5遍;
3.叉手前伸疏通屈肘,十指交织于胸前,两手迅猛前伸,快捷向前垂头夹在伸直的两小臂之间,如此一再10次;
4.叉手转肩行动,十指交织于胸前,掌心朝下,只管即便上下转肩,头也要随着向后转,滚动幅度要即是或大于90度,上下瓜代各做5次;
5.先后转肩疏通曲肘呈直角,扭转肩部,先由前向后,再从后向前,如此频频10次。
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