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白领们每日都很忙？不只是做不完的工作，也不是每每失调的饮食营养，而是绝顶匮乏行动磨练的肉体。没有时间是许多人摈弃行动的原由，假如果真有行动燃脂的决心，可能实验一下诳骗午餐时间进行行动。
1. 深蹲
手部平举，脚与肩同宽，想像后头有张椅子并用臀部向下坐，进行时核心放在脚跟，膝盖不成超出跨越脚尖，蹲至正确模样形状后站起来算一下。
2、跨步
双脚与肩同宽站立，右脚往前踏一步，接着向下蹲至双膝约呈90度，上下换边进行，双方都做完才算是一下。
3. 卷腹
愿故歉慕后的仰卧起坐，身体上抬的角度变小，下背要撑持贴地的状况，起家时应切当感受到腹部被挤压，而且防止用手着力拉扯头部。
4. 降腿
平躺且双手手掌朝下放置，双脚合拢膝盖微弯，下腹收紧，接着用腹部的力量将腿抬起，直至双腿与肉体露出笔直，再缓慢回正，此为完成一下。
5、开合跳
先将双脚合拢站直，进取跳的同时两脚展开，两手于头部上击掌，设想蝴蝶挥翅膀的表情，接着再跳回肇端模样形状，此为完成一下。
6、三头肌撑体
用一张安稳的椅子或小凳子，先坐在椅子上、双手按着椅子结尾，将肉体往前移至悬空，双脚挺直脚跟著地，接着缓缓往降低，直到手肘盘曲呈笔直形态，再缓缓光复到其实的高度，此为完成一下。
7. 跪姿伏地挺身
手掌平放地面，双膝跪地，脚掌能够微微交叠，身材下压直到大手臂与背部在相反水平面，接着用胸肌力量上抬回到原始地点，此为完成一下。
8. 棒式撑体
呈爬下姿式后，以手肘撑地将肉体撑起来，绷紧腹部与臀部，用脚尖着地，注意头部、上背与臀部要坚持一条线。
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