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爱美之心人皆有之，每个人都期望自个有一副康健的身段、一个完美的体型。空阔的肩膀是康健男性的体型法度模范，然则因为各式缘故，很多男青年生计着肩膀窄，乃至溜肩膀的景象。这不但感化体型的面子，况且也使很多男青年产生了很大的心绪担当。 人体的肩部首要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。此中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明明的一起肌肉，对于肩部的宽窄起着重要的效用。是以，正当的磨练三角肌完全可以急迅、有效地增宽您的肩膀，革新您的体型。
陶冶三角肌的操练严重有：
1. 直臂侧平举
操演者矗立，目视前哨，手持哑铃双臂下垂。操演时，双手直臂经体侧上抬至程度坐标。这一手脚重要起色三角肌中束肌肉，经常做3～4组，每组做8～12次。操演时，哑铃的分量要妥当，以每组只能竭力做8～12次为准。
2. 直臂前平举并上举
这一演习准备行动同上。演习时，双手持哑铃直臂前平举，停止用力2～3秒后，双手持哑铃直臂上举。这一演习可有效地起色三角肌的前束，泛泛做3～4组，每组做8～12次。
3. 宽握颈后推
这一演习能够拔取站姿或坐姿进行训练，演习者挺胸，目视前面，双手宽握杠铃，并将杠铃由颈后沿枕部上举直手臂挺直。这一行动能够全面发展三角肌的前、中、后三束，平时做6～8组，每组做4～6次。
若是，您想使自个的肩膀变宽，只需对峙以上的进修攻略，每周进修2～3次，颠末一段时间，您一定会获得称心的效。
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