最简单高效的一个瑜伽动作--平板瑜伽

　　怎么做平板瑜伽？

　　先做俯卧撑的肇端姿式，换用双手前臂撑地，上臂与地面笔直，保证髋部没有下沉可能提高，与身材成一条直线。保留平板姿式的同时，腹部肌肉收紧，可以想象就像被人踢了肚子一脚一律。臀部肌肉同时缩短，肩胛骨不要向后。

　　何时做平板瑜伽？

　　假如你身段状况好，平板瑜伽及其变形特别很是合适锤炼浑身，能够在其他锤炼内容做完后进行。假如你是新手，则应该在开始训练时做几个，这能够帮助你在进行举重等剧烈行动前先有用兴奋中央肌肉愉快度。

　　平板瑜伽做多少次？

　　次数能够跟着体重和经历的不一样调度，以下的次数能够作为借鉴。

　　新手可做两组，每组20到30秒钟，时期歇息3分钟；中级程度可做3组，每次30到60秒，时期歇息3分钟；妙手可做3组，每组60秒，而且加之下文将讲解的变更，时期歇息3分钟。

　　平板瑜伽的转变

　　1. 加紧臀部

　　蜕化体例：抬高双脚地点

　　双脚不是放在地面，而是架在13到30厘米的物件上，如许能够增长臀大肌的负荷。

　　2. 增强主题肌肉

　　转变体式格局：让友人配合

　　做平板瑜伽姿式，而后让一个同伴从各个角度推、拉和抬你的身段，而熬炼者则必要在被干与的情况下勤恳维持行动固定形，这是从分歧角度熬炼上半身中央肌肉群的灵验攻略。

　　升级版平板瑜伽

　　已经操纵了平板瑜伽？试验更进一步，悬挂在单杠上，维持手臂笔直，试验将身材上举，与地面平行。上半身重心肌肉必须维持慌张，让全数身材显得“硬”起来。