失眠多梦，18种食物安神助眠

　　失眠浮躁不需要怕，食疗能够帮你忙，那么吃甚么能够安神助眠呢？能够安神助眠的食品有许多，香蕉、百合、菠菜、核桃等都是好选择。详细吃甚么能够安神助眠？接下来为您讲解。

　　1、瑰异果

　　一项最新的研究评释，天天食用两颗奇怪果，就能够将寝息品格提升百分之四十！寝息妨碍的发生与核心神颠末度唤起、交感神颠末敦鹚奋或是与压力招致荷尔蒙多量渗出相关。奇怪果中含有丰厚的钙、镁及维生素C，有助于神经传导精神的合成与通报，另外，它还含有其它生果中极其罕有的钙质，还有稳定情绪及压制交感神经的功用。

　　2、香蕉

　　网友所熟知的减肥香蕉实际上也是很好的“安眠药”，除了能平定血清素与褪黑素外，还还有让肌肉松弛效果的镁元素。其余，睡前吃香蕉不会招致发胖，卡路里低，富厚食品纤维，促退排便都是它的益处。

　　3、桂圆

　　夜消吃瓜果既无益于消化，又原因瓜果含糖过量，简单酿成热量多余，以致臃肿。尤其是入睡前吃纤维含量高的瓜果，充足的胃肠会使寝息受到影响，对肠胃功能差的人来讲，更是有损壮健。但若是寝息不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的功用，能让你睡得更香。

　　4、小米

　　小米在一切谷物中含色氨酸最为丰盛，晚饭主食中加些小米应该是一个不错的主见，有利于升高加入脑内的色氨酸数目。中医以为，它还有健脾，和胃，安息等效用。食法：取小米适当，加水煮粥，晚饭食用或睡前食用。

　　5、百合

　　百合味甘质润，香甜可口，不单拥有碳水化合物、蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素，还拥有多种生物碱，有优秀的营养滋补效用。中医觉得，百合还有养阴润肺、清心安神等效用，经常使用于阴虚久咳、痰中带血、虚烦惊慌、失眠多梦、精神恍惚等症的食疗。

　　6、美国大杏仁

　　许多营养行家都建议美国大杏仁为夜晚零食，不单由于它食用便利、有显著的饱腹感，还由于美国大杏仁中的细胞壁构造会屏障人体对脂肪的汲取，能抗御你发胖。其它，美国大杏仁中还拥有丰硕的能冷静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，能帮你提高寝息质量。

　　7、菠菜

　　名不虚传的“蔬菜之王”，由于它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、西红柿等食品的总和。菠菜的红根还拥有平常蔬果所没有的维生素K 。菠菜中的叶酸可能保持大脑血清素的平稳，促成健全，让人保留心绪和善，起到安神的效果。

　　8、蜂蜜

　　蜂蜜中的葡萄糖、维生素能够调动神经系统功能，减缓神经缓和，督促寝息，并且没有任何反作用。睡前一杯蜂蜜水，能够帮你舒徐心绪，抬高寝息质量。睡眠前喝一勺蜂蜜便可，用凉开水冲泡更好。

　　9、核桃

　　是一种很好的营养滋补食品，已表明能够革新寝息质量，所以常用来治疗神经衰弱、失眠、难忘、多梦等病症。切实其实服法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果分外分明。

　　10、鲜藕

　　藕中含有雄厚的钙，磷，铁等和多种维生素，还有清热，养血，除烦等功用，可治贫血失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适当蜂蜜，肆意食用。

　　11、莲子

　　莲子幽香适口，还有补心益脾，养血安神等效用。近年来，生物学家过程实习证明，莲子中拥有的莲子碱，芬芳甙等身分有镇静作用；食用后可使人入眠。

　　12、大枣

　　大枣味甘，含糖类，蛋白质，维生素C，有机酸，粘液质，钙，磷，铁等，有补脾，安神的效用。中医上讲，女性有躁郁担心、七上八下等病症，可用适当百合、莲子搭配红枣调养。若与小米同煮，可更好地施展阐发红枣安神的作用。

　　13、全麦食物

　　全麦食物中含有富饶的B族维生素，它还有清除烦躁不安、促退休眠的功用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食物。

　　14、温牛奶

　　睡前喝杯温奶有助于就寝是网友都知道的，而钙含量丰厚的牛奶也被公认为“助眠佳品”。由于此中的催眠精神能督促大脑神经细胞渗出出使人昏昏欲睡的神经精神，让人感觉混身适意，有利于排出疲惫并督促就寝。

　　15、糖水

　　若因急躁生气而难以入眠，可饮一杯糖水。由于糖水在体内可转化为多量血清素，此物质进来大脑，可使大脑皮层贬抑而易入眠。

　　16、竹荪

　　名列“四珍”（竹荪、猴头、香菇、银耳）之首的御炊事材，其有用因素可添补人体必需的营养精神，升高肌体的免疫能力。其余，竹荪不妨护卫肝脏，裁减腹壁脂肪的积累，还有“刮油”的效用，很符合晚饭食用，减少身材承当，帮助升高休眠质量。

　　17、橘子

　　橘子是维生素特别雄厚的生果，拥有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素，另外，芬芳因素中醇类含90%，这种浓厚的芬芳味对人的神经有很强的镇定功用，能催人入睡。

　　18、莴笋

　　莴笋中有一种乳白色浆液，还有安神沉着效用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更还有助眠效果。