减肥瘦身--爬山可以减肥吗？

　　登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增加，增多免疫细胞数目，加强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等实时排除体外。促退新陈代谢的同时，加速脂肪积攒，因而登山也有美体瘦身功用。

　　研究证明，体重70千克的人，假如以每小时2千米的速率在坡度为70度的山坡上攀爬30分钟，所破费的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速率拍浮45分钟，可能在跑步机上以8千米/小时的速率接续跑50分钟。

　　登山减肥的最好时间

　　很多人喜爱清早登山，觉得清早气氛最新鲜。但事实上，拂晓4点至上午10点为时段性血粘稠阶段。若是登山者本义没有早熬炼的习惯，加之有高血脂、血粘稠、糖尿病、高血压或心梗病史，选择清早去登山，强度再大一点，有可能引发心梗或脑梗。

　　因而，下战书3点此后登山是最好的，还要注意别忘怀带上一瓶淡盐水，当令填补水份，免得因流汗过量，酿成脱水。

　　登山减肥的注意事项

　　1.准备活动要敷裕

　　登山必要积攒体力的。对于不是往往登山的人来讲，登山以前必定要做一下准备活动。这个是颇有必要的，万万不行少！登山以前记得花十分钟上下热身，活动满身关键免得受伤。

　　2.透气的衣服和运动鞋

　　登山必然会出汗，换上透气的T恤，短裤是颇有须要。自然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早上，山上也许会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是能够耐磨防滑的。

　　3.不渴也要先喝水

　　疏通时要介意弥补水份，在餍足解渴的基础上再合意多饮些水，可能在疏通前10至15分钟饮水400至600毫升，如许就能够减少疏通时的缺水水平了。饮料应选择拥有合意糖分及电解度(并最佳选择拥有维生素C)的，以尽快减少疲劳感，规复体力。

　　4.登山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，通常每周磨练3～4次为宜。

　　5.爬台阶时速率不要太快

　　登山毕竟是一项行动，行动是用来锻炼身体的。因此，登山不是好胜，爬台阶时，速率不要太快，既要贯注脚下的台阶，又要贯注前方的目标。

　　6.能够试着踏步去爬台阶

　　登山是一件很耗体力的活动。对于略微有一点肥胖的人来讲，踏步登山是颇有利于简略节略腿部和腰部的肥肉的，踏步时，行动要飞快，每一步要稳一点。如许锤炼的效果就昭着。

　　7.测试跳着登台阶

　　跳着登台阶是一件很磨练体力的行动，自然，这边克己是好多的，尤其是对于腹部脂肪多的人，恒久下去有利于削减腹部脂肪的沉积，好身体当然就会出来了。下次爬山的时刻，假如碰到不是格外峻峭的台阶，试着跳上去！

　　8.绕着环山公路跑

　　现在，有部分山上，开通了工钱环山跑道。山上面气氛崭新，境遇优美，绿色缠绕，迈出你的步子吧，欢畅地绕着环山公路跑一跑，流出一身汗，全身都舒适。假如你的体力充裕的话，肯定要尝尝，否则，凌晨登山就会丢失一份欢喜呢！

　　9.维生素“热补”

　　登山时因为能量与各式营养精神的消磨都比较大，维生素的提供不可缺少，特地应注意天天填补适当的维生素A、维生素B及维生素D。其余，食品应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食品(芹菜、韭菜、大豆等)，多吃碱性食品蔬菜、生果，海带等。

　　10.上山时，为了省力最佳核心前倾;下山时，走Z字形，削减膝关节的攻击。

　　11.记得要松开自个

　　爬到山顶后，记得要学会做部分身段的伸张行动，活动一下双手和脚，脖子和腰都是有必要的。比及自个下山后，也要去做部分活动动作的行动，这样有利于缓冲身段在行动后疲困。回到家后，洗一个开水澡，有条件的话，泡一个开水脚，那种觉得太美了。