上班族怎样午睡比较好？

　　上班族大多数正午都不能回家，那么昼寝该怎样睡比较好呢?

　　你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果;你天天填补维他命，有规律的行动，早睡早起不熬夜。

　　一整天下来，大部份的时间都觉得不错。但在午饭和晚饭旁边，你会认为头昏眼花，思绪慢慢，好象也不太能齐集物质。这时候你能够开始找咖啡或茶叶，能够在忏悔午饭吃错了。小睡少顷，或许是你能够思考的。

　　办公室五条昼寝要点

　　1、睡前不吃油腻食品，不吃得太饱。油腻食品会增长血黏稠度，加剧冠状动脉病变，加剧胃消化肩负。

　　2、午饭后不宜顿时躺下战书睡。午饭后多量的血液流向胃，血压消沉，大脑供氧及营养分明消沉，易惹起大脑供血不敷。一般应食后暂息十几分钟再昼寝。

　　3、需贯注的是，坐位及伏案寝息会裁减头部供血，令人醒后呈现头昏、目炫、乏力等一系列大脑缺血缺氧的病症。

　　有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，一朝一夕易引发眼疾。其余，伏卧桌上会压榨胸部，陶染呼吸，也陶染血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。

　　4、昼寝时应防止受较强的外界兴奋。因入眠后肌肉松弛、毛细血管蔓延、汗孔张大，易患伤风或生其他疾病，也应注意免受风寒。

　　5、醒后轻度活动。昼寝后要缓缓站起，再喝一杯水，以弥补血容量，稀释血液黏稠度。不要当即处置纷乱和危机的工作，因初醒往往令人爆发模糊感。

　　昼寝需要各有不同

　　研究也显示，需不需睡午觉实在有个别区别，不是每一个人都有剧烈昼寝偏向。假如你的心理响应偏向打盹短暂，那么就让自个修整一下，而不是一味压制自个的困意在下战书昏沉几个小时。

　　那么，该奈何睡午觉、何时睡、睡多久最佳呢?

　　★健全的昼寝以15～30分钟最得当，假若高出30分钟，肉体便会加入不易睡醒的深睡期，还不如伸长到1～1.5小时，完成一所有休眠的周期。午觉睡过久，刚起来的半小时会有细小的头痛、满身无力，这是“休眠惯性”所酿成。

　　这时候别指望会当即苏醒，进程一个小时的缓冲就能复兴平常。可是，这种较长的昼寝只适用于填充前晚的睡眠不足，真实康健昼寝不应该超出30分钟，不然就轻易扰乱心理时钟，陶染平常晚觉。

　　★假如要昼寝，要养成每日按时定量的习惯。昼寝最好的时间是在早晨睡醒之后的8小时，以及傍晚睡眠前的8小时，也就是镇日活动时间的旁边。尽管在谁人时间不觉得困，也可以稍做憩息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。

　　咖啡因能够供应转瞬的提神效果，接着会带来昏沉痴钝的觉得，也会缩短傍晚的就寝周期。别用待遇兴奋品来诳骗身段，还是小睡一下来解决问题吧。

　　★昼寝的习惯要始终如一，由于昼寝习惯不规则也会搅乱心理时钟，感导晚觉的顺序。譬喻拖到黄昏才睡，不只对健全没有帮助，也会拖延夜晚的入眠时间。

　　★有失眠问题的人，要防止日间的昼寝。新生儿的爸妈则应在孩子昼寝的时刻一块憩息，而不是一贯工作，无视寝息。

　　★夜晚若是有重要的晚宴或活动，可能会耽搁夜晚的上床时间，能够在下昼事后积蓄休眠。这种预防性休眠可长达两、三个小时，切实其实很有帮助。“休憩，是为了走更远的路”，最能表明小睡少顷的神奇力量。 四条昼寝忌讳

　　一忌昼寝时间越长越好。昼寝时间以半小时至一小时为宜，睡多了因为加入深休眠，醒来后会感应很不惬意。

　　二忌随遇而安乱昼寝。昼寝不行随意在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上当场躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处昼寝。由于人在寝息中体温调理核心功能减退，重者受凉伤风，轻者醒后身材不适。

　　三忌坐着或趴着瞌睡。很多人因为前提制约，坐着或趴在桌沿上睡午觉，恒久酿成坐着或趴着午休的习惯，云云极无益于身体健康。

　　四忌大众都必要昼寝。昼寝也不是大众都必要，只需身段好，夜晚寝息足够者，不昼寝平常不会感化身段健康。不过，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或白叟，昼寝是极端必要的。