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减肥，一直是我们关注的话题，都说没有丑姑娘只要懒姑娘。睡前做做瘦腰疏通，让你更瑰丽。
1、直立举臀
行动：仰卧在床上，双腿蜿蜒，双手放于身材双侧，两脚平放于床上。脚跟用力，缓慢抬起臀部，再迟钝贬低至肇端模样形状。如此反复10次。
可按照承受能力将抬起高度逐步增多。如需再加浩劫度，能够单脚着地进修，或在腹部增多分量（譬喻放枕头也许书）。
提醒：原来这个行动主要是臀部用力，用力的同时会收紧臀部，是以非但能够瘦腰，还能够提臀哦！
2、俯卧抬肩
行为：俯卧在床上，双臂向前挺直。逐步抬起上身到最高点，微微举头，再迟缓下降至肇始模样形状。坚持腹部及以下紧贴于垫上，不要用力过猛。反复10次。
提醒：这个姿式比较像是玉珠娴的一个瑜珈姿式。若是双臂向前挺直较难做到的话，能够将双臂撑在身段双侧，与肩平齐。
3、侧卧提高
行动：侧卧，左手支头，右手放在身前支撑住身材，进步右腿做侧抬腿，左腿蜷起。贯注，身材挺直，脚尖向下，脚跟进取。行动要放慢。若是做完臀部一边感到酸痛，表明你的行动是正确的。每条腿反复20次。
提醒：这是最常见的一个手脚，但对峙下来颇有用的哦！其它，每做完20个，可用手轻拍觉得酸痛的地点，减弱肌肉。
4、手膝举腿
手脚：跪在床上，双手撑地。逐渐抬起和挺直右臂和左腿到最高点，再迟缓贬低至肇端模样形状。而后换取到左臂和右腿。维持头部与脊柱的当然状况。抬起高度能够逐步增多，进取时呼气。反复10次。
提醒：这个举动比较有难度。开始能够放慢举动，以保持平衡为主。熟习一段时间此后，举动就会比较准则。
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